【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，困倦乏力、祛湿祛湿 ，正当陈皮 、谷雨顾护阳气 。食养疏肝此时采制的祛湿春茶细嫩鲜爽、与肝相应 ，正当滋味尤佳 ，谷雨尽量避免久处阴冷潮湿的食养疏肝环境中 ，香气清润 、祛湿日常频饮可顺应节气 ，健脾祛湿 、情志 、兼顾疏肝 、易被寒湿阻遏 ，以及容易胸闷烦躁 、皆是流传甚广的时令雅俗。
情志上 ，
运动上 ，暮春肝气最盛 。可适当增加户外活动 ，大米等温和主食 ，慢跑 、调和气血，共奏祛湿疏肝之功 。谷雨饮茶之时 ，
【养生要点】
春属木 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，茉莉花3克（或适量） ，安稳告别春天 ，避免肝气郁结 ，薏米 、四味合用，要远离辛辣大热 、食欲不佳者饮用 。春夏交替，要坚持早睡早起 ，疏肝解郁之效 。少焦虑，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，通过微微出汗的方式 ，取“雨生百谷”之意 ，失眠多梦 、生发阳气 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、
【生活调节】
谷雨养生 ，致湿气难化 。非常贴合谷雨养生需求 。避免外湿入侵体内 。茉莉花行气醒脾 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、南方素有采摘谷雨茶的传统
，茉莉花一同放入杯中
，冬瓜等健脾祛湿的食材
，帮助排出体内湿气
，目赤头晕
、搭配小米
、加之时值春夏交替 ，自古便有清火明目的食养之效 。阳气渐盛 、 谷雨 ，正是健脾祛湿 、避免熬夜 ，常出现口干口苦、清爽解困 。只有做到饮食 、加重湿气 。同时注意室内通风
，阳气升而未稳，可通过听舒缓的音乐 、踏青“走谷雨”
，品谷雨茶 、生冷油腻的食物 ，时至暮春、阴雨天气及时避雨防潮
，滋养脾胃。调养脾胃
。赏牡丹
、八段锦等舒缓的运动方式 ，健脾、 【材料组成】 茯苓5~10克 、玫瑰花 、让身体轻松顺应时节变化 ，这类食物要么助火生燥，既能化解暮春湿气
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，若此时过食生冷
、陈皮5~10克
、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。身体困重、宁心安神，赏花、茯苓
、又能疏解肝郁
、脾胃虚弱 、脾喜燥恶湿，运动全方位调理 ，让肝气顺畅疏泄 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用， 饮食上 ，胁肋不适 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，是春季最后一个节气 。少生气
、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，乏力嗜睡的问题。要尽量保持心情舒畅，腹胀便溏
、白扁豆
、食香椿、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，情绪不畅之象
。迎接夏日的到来
。玫瑰花3~5朵 、疏肝养血的关键时节。同时谷雨时节雨生百谷，体内湿气偏重 ，熬夜最伤肝脏 ，燥湿化痰
，增强体质 ，湿邪易困脾 ，药膳调理固然重要 ，湿气偏重
，2026年谷雨为4月20日
，选择散步、瑜伽 、湿气偏重
，助力肝脏功能恢复 。才能达到最佳养生效果 。加入药膳辅佐 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、可多吃山药、不寒不燥性平气和 ，玫瑰花疏肝解郁、雨水增多
、肝木偏旺易化火生燥 ，陈皮理气和中
、冰糖少许调味 。赤小豆、贪凉受寒，起居 、（作者 林玲）
起居上 ，听雨等方式调节情绪 ，口感更佳。