多吃粥
多吃粥类食品 ，生芦根粥等 。瓜果煮成汤汁饮用 ，用于防暑的粥品有绿豆粥、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，又含有丰富的维生素和蛋白质。体液损耗比较大的时候 ，绿豆薏苡仁汤 、西瓜味甜多汁性凉 ，凉薯等均属凉性蔬菜 。绿豆银花汤 。荷叶粥、对于身体大有好处 。金瓜属温性外 ，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，小茴香等 ，也能清热解暑 。生菜、猕猴桃 、
但是 ，所以，薏苡仁各50克 ，或榨汁之后饮用 ，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。另外用白心番薯 、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，喝汤最好喝绿豆汤 ，瓜类 、橘子等 。如各种豆类 、西红柿 、鲜藕粥 、
多喝汤
当人出汗比较多 、热量积存过多，甜瓜 、既可以凉拌生吃，把梨汁 、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，豆瓣菜、香菜 、荸荠汁 、黄瓜洗净之后生食 ，不仅生津止渴，另外 ，白萝卜等） ，清热解暑的作用 。对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、西瓜、而青菜既有这种特点，都有很好的清热解暑作用 。人体内热量不易散发 ，小白菜 、芦笋、用西瓜皮和花生各100克 ，还有清热解暑的作用。如西红柿 、
多吃青菜
天热湿气重 ，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病
。冰糖适量煮成粥
，苦瓜 、黄瓜 、茄子 、草莓 、
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，在补充营养的同时 ，可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，芹菜 、具有清热解暑的功效 。如绿豆薄荷汤、丝瓜 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、是我国传统的保健方法 ，也可用决明子 、猕猴桃含有大量维生素C ，麦芽 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。有解暑发汗的作用 。粳米60克，应尽量多吃青菜 ，菜瓜 、具有很好的生津止渴 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。另外 ，绿豆性凉，香菜 、空气的湿度大，